CROSS
Cross Training
Η cross training είναι μια προπόνηση μέτριας προς υψηλής έντασης και έχει ως βασική μέθοδο προπόνησης την HIIT ( υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση ). Οι ασκήσεις έχουν μικρή χρονική διάρκεια και εκτελούνται σε έντονο επίπεδο, με αυτό τον τρόπο ενεργοποιούνται ολα τα μεταβολικά μονοπάτια του οργανισμού κυρίως αυτά που βοηθούν την καύση λιπαρών οξέων. Απευθύνεται κυρίως σε άτομα με ικανοποιητικό προπονητικό επίπεδο.
Βασικοί λόγοι για να ξεκινήσεις Cross Training
Αν είσαι άτομο με καλή σωματική κατάσταση που σου αρέσει η έντονη άσκηση και δεν σε καλύπτει ένα βασικό πρόγραμμα δύναμης, τότε η λύση για σένα ίσως είναι το cross training . Η ταχεία αλλαγή ασκήσεων και οι μικροί χρόνοι διαλλείματος θα δώσουν ένα ισχυρό ερέθισμα στο σώμα σου και θα το βοηθήσουν να πετύχει τους στόχους που έχεις θέσει. Η μέθοδος που δουλέυει η συγκεκριμένη προπόνηση είναι η υψηλης έντασης διαλλειματική ή αλλιώς HIIT , η οποία έχει ερευνηθεί και έχει δώσει πολυ καλα αποτελέσματα στην απώλεια σωματικού βάρους την αύξηση της μυϊκης και την καλύτερη λειτουργια του καρδιαγγειακού συστήματος.
1. High-Intensity Interval Training in Metabolic Diseases Physiological AdaptationsBatrakoulis, Alexios M.S., ACSM-EP, ACSM-CPT; Jamurtas, Athanasios Z. Ph.D., FACSM; Fatouros, Ioannis G. Ph.D.
2. Effect of High-Intensity Interval Training on Leptin, Adiponectin, and Leptin/Adiponectin Ratio in Overweight Adolescent Boys Khanvari, Tohid and Rohani*, Hadi and Vakili, Javad and Sari Sarraf, Vahid (2021) Effect of High-Intensity Interval Training on Leptin, Adiponectin, and Leptin/Adiponectin Ratio in Overweight Adolescent Boys. Yafteh, 23 (3).